Стройнеем к свадьбе: японская (бессолевая) диета

длительность 13 дней
потеря веса – 7-8 кг

Суть японской диеты состоит в резком ограничении калорий за счет углеводов. Это провоцирует организм сжигать жировые запасы. Благодаря особому сочетанию продуктов метаболизм меняется без риска обратного эффекта, характерного для большинства диет. На 13 дней из рациона придется исключить соль, хлеб(все мучное), спиртные напитки, сахар. Пить разрешено только в промежутках между приемами пищи ( желательно, чтобы это была аптечная минеральная вода).

ДЕНЬ 1
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жарена или вареная

ДЕНЬ 2
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с 1 ч.л. растительного масла
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира

ДЕНЬ 3
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок (или в таком же объеме цветная капуста)
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты.

ДЕНЬ 4
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.

ДЕНЬ 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона
Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
Нюанс: начинать и заканчивать день лучше всего стаканом теплой воды с соком половины лимона.

ДЕНЬ 6:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

ДЕНЬ 7:
Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200г вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой из предложенных, кроме третьего дня.

ДЕНЬ 8: такой же как и день 6

ДЕНЬ 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона
Обед: большая жареная рыба, стакан томатного сока
Ужин: фрукты

ДЕНЬ 10
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты

ДЕНЬ 11
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: два яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты

ДЕНЬ 12
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: рыба, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира

ДЕНЬ 13
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жареная рыба

Преимущества: Достаточное количество белков обеспечивает чувство сытости ( хотя поначалу трудно выдержать интервал между завтраком и обедом). Зато ужинать можно хоть в 20.00 – на результатах это не скажется.
Недостатки: Запрет на соль и другие пряности вызывает чувство «обделенности». Кофейный «передоз» вряд ли будет полезным при склонности к повышенному давлению. А отсутствие сладостей в рационе может неблагоприятно влиять на настроение и работоспособность.